img image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001 image001

Planets Sun Sun Sun
Статистика раздачи
Автор: Nickolas3434 | Размер: 168.52 МБ | Добавлен: 21 авг 2014
Раздают: 217    Качают: 8
Скачать торрент
Скачать торрент
Описание торрента

СообщениеДобавлено: 21 авг 2014 


Информация о фильме
Название: Пресс в домашних условиях.
Оригинальное название: P90X Ab. Ripper X #12
Год выхода: 2008
Жанр: документальный
Режиссер: FITSEVEN
В ролях: спорстмены
О фильме:
Секрет идеально пресса и плоского живота — 12-минутная программа, которую вы сможете выполнять даже дома. Описания упражнений и тренировочное видео.
НО очень далеко не каждый способен протянуть и 2 минуты этих тренировок...
P90X Ab Ripper: тренировка на пресс
Подтягивания согнутых ног к груди.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.
Упражнение “Велосипед” (вперед).
Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад».
Скручивания “Лягушка”.
Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.
Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами.
Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.
Полные скручивания с расставленными ногами.
Лежа на полу, ноги разведены вперед.
Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку.
Упражнение «Ножницы дудочника».
Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.
Подъем коленей и бедер.
Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.
Подъем прямых ног вверх.
Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.
Чередующиеся скручивания.
Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.
Боковые скручивания лежа.
Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
«Взбирание по ноге».
Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
«Скручивания каменщика».
Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.
Страна: США
Студия: FITSEVEN
Продолжительность: 00:15:53
Перевод: отсутствует (не требуется)
Файл
Кодек: H.264 AVC
Качество: SATRip
Видео: 704x480 25 fps, 1199 kbps
Звук: English 44.1 kHz, MP3, 2/0 (L,R) ch, 192.00kbit
Семпл

Релиз от:



   Похожие торренты   Торрент   Размер 
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Фитнес - Как быстро прокачать пресс в домашних условиях (2006) SATRip

253 | 10

39.9 МБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Видеомонтаж в домашних условиях. Обучающий видеокурс (2012) PC

18 | 5

1.41 ГБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Арина Мишина - Вино в домашних условиях (2013) PDF

821 | 45

23.46 МБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Время обедать! Сало в домашних условиях [эфир от 31.01] (2013) SATRemux от RG Тorrent-Хzona

1 | 1

635.3 МБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Аквариумы и аквариумные рыбки. Опыт успешного содержания и разведения в домашних условиях (2006) DjVu

243 | 13

4.83 МБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. NT-Press, ДМК Пресс - В помощь радиолюбителю [46 книг] (2006-2008) PDF, DJVU

56 | 25

245.84 МБ

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Бровкина Т. Я. - Однолетние цветочные культуры в условиях открытого грунта (2008) PDF

78 | 13

18.72 МБ




Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Для Мосгорсуда, Роскомнадзора и рекламодателей: mosgorsud-torrent[собачка]yandex.ru
 Вход
ppkBB3cker v.2 © 2008-2014 @ PPK
[ Time : 0.029s | 17 Queries | GZIP : Off ]

Торрент трекер RUTOR.IN, Не можете зайти на rutor.org? Какой новый адрес рутор? Какое зеркало рутор? Не работает rutor.org и зеркала? Тогда наш торрент специально для вас. Rutor.in неофициальное зеркало rutor. В случае если у Вас заблокирован rutor или вдруг Вы не можете на него зайти, то Вы без труда сможете скачать бесплатно и без рекламы последние новинки кино, игр, сериалов и прочего у нас, на Rutor.in. Не нужно использовать прокси, чтобы зайти на рутор, достаточно воспользоваться нашим ресурсом. Все новые фильмы, игры, сериалы, книги и музыка за 2013 и 2014 годы через торрент бесплатно. Скачивайте фильмы в хорошем качестве, игры для пк, xbox, playstation без регистрации. У нас вы найдете новые Зарубежные сериалы и Русские сериалы 2013, 2014, 2015 годов. Оставайтесь с нами, качайте любимые фильмы, игры, сериалы, книги и музыку.
cron